6 exercícios que vão te deixar com o corpo super sexy

Não adianta ter pressa: o importante é executar bem.

Pernas cruzadas alternadas

Kathleen Kamphausen Kathleen Kamphausen

Kathleen Kamphausen (/)

Pegue dois pesinhos (eles vão ajudar a turbinar mais ainda o exercício!) e comece em posição totalmente ereta. Em seguida, cruze uma perna atrás da outra, flexione as duas e levante os braços na altura do peito. Volte para a posição ereta e repita a seuqência com a outra perna.

Você vai sentir a parte de trás e da frente da coxa, ombros e bíceps. 

Levantamento com bola

Kathleen Kamphausen Kathleen Kamphausen

Kathleen Kamphausen (/)

Deite em um colchão e apoie as solas dos pés por completo em uma bola. Em seguida, puxe-a em direção ao seu bumbum em uma velocidade relativamente alta. Em seguida, volte para a posição original um pouco mais devagar. Não se esqueça de manter os braços no chão e a coluna bem reta.

Você vai sentir a parte de trás da coxa, abdomen e bumbum. 

Flexão com cadeira

Kathleen Kamphausen Kathleen Kamphausen

Kathleen Kamphausen (/)

Escolha uma cadeira mais pesada, para que não fique balançando, e apoie um dos pés nela. O outro fica no chão, totalmente apoiado. Em seguida, abaixe de maneira reta até suas mãos quase encostarem no chão. Se quiser potencializar ainda mais o exercício, use pesos. 

Flexão

Kathleen Kamphausen Kathleen Kamphausen

Kathleen Kamphausen (/)

Escolha um colchão confortável e fique em posição de flexão. Aqui, você deve pegar dois pesos e apoiar as mãos neles. Em seguida, incie as flexões e quando estiver com os braços esticados, flexione um de cada vez. Depois, desça de novo. Repita a sequência. 

Sequência de pernas

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Kathleen Kamphausen (/)

Agora, coloque o abdomen apoiado na bola e as mãos completamente esticadas no chão. Em seguida, estique uma perna para um lado, volte para a posição incial. Depois, faça o mesmo com a outra perna. Lembre-se: você deve encostar somente a ponta dos pés no chão. 

 

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